MEDITACIÓN Y MINFULNESS

 
 
La atención plena es una cualidad natural que todos tenemos.
Está disponible para nosotros en cada momento si nos tomamos el tiempo para apreciarla.
Cuando practicamos la atención plena, estamos practicando el arte de crear espacio para nosotros mismos: espacio para pensar, espacio para respirar, espacio entre nosotros y nuestras reacciones.
 
No hay un estado de felicidad ni una comunión de otro mundo. Todo lo que intentas hacer es prestar atención al momento presente, sin juzgar.
 
 
 
 
Al practicar la atención a lo que ocurre en tu cuerpo y en tu mente en el momento presente, descubrirás que surgen muchos pensamientos. Tu mente puede divagar sobre algo que ocurrió ayer, divagar sobre tu lista de tareas pendientes… tu mente intentará estar en cualquier lugar menos en el que estás. Pero la mente errante no es algo que haya que temer, es parte de la naturaleza humana y proporciona el momento mágico para la pieza esencial de la práctica de la atención plena, la pieza que los investigadores creen que conduce a cerebros más sanos y ágiles: el momento en que reconoces que tu mente ha divagado. Porque si te das cuenta de que tu mente ha divagado, entonces puedes devolverla conscientemente al momento presente. Cuanto más lo hagas, más probable será que seas capaz de hacerlo una y otra vez.
 
La segunda parte del rompecabezas es la de “sin juzgar”. Todos somos culpables de escuchar al crítico de nuestra cabeza un poco más de lo que deberíamos. (Ese crítico nos ha salvado del desastre en bastantes ocasiones). Pero, cuando practicamos la investigación de nuestros juicios y la difusión de los mismos, podemos aprender a elegir cómo miramos las cosas y cómo reaccionamos ante ellas. Cuando practiques la atención plena, intenta no juzgarte por cualquier pensamiento que surja. Observa cómo surgen los juicios, anótalos mentalmente (algunas personas los etiquetan como “pensamientos”) y déjalos pasar, reconociendo las sensaciones que puedan dejar en tu cuerpo y dejándolas pasar también.
 
 
Parece que nuestras mentes están cableadas para dejarse llevar por el pensamiento. Por eso la atención plena es la práctica de volver, una y otra vez, a la respiración. Utilizamos la sensación de la respiración como ancla al momento presente. Y cada vez que volvemos a la respiración, reforzamos nuestra capacidad de hacerlo de nuevo. Es un ejercicio de bíceps para el cerebro.
 
Encuentra un lugar para sentarte que te parezca tranquilo y silencioso.
puede ser útil elegir un tiempo corto, como 5 o 10 minutos.
 
Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas, en postura de loto, puedes arrodillarte… todo está bien. Sólo asegúrate de estar estable y en una posición en la que puedas permanecer un tiempo.
Sigue la sensación de tu respiración al salir y al entrar.
Inevitablemente, tu atención abandonará las sensaciones de la respiración y se desviará hacia otros lugares. Cuando te des cuenta de ello en unos segundos, un minuto, cinco minutos simplemente vuelve a prestar atención a la respiración.
 
No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Simplemente vuelve.
Te alejas, vuelves y tratas de hacerlo con la mayor amabilidad posible.
 
 
 
 

MEDITACIÓN PARA PERSONAS CON CÁNCER

 

 

La meditación puede tener varios beneficios para las personas que viven con cáncer, y muchos centros oncológicos ofrecen ahora este tratamiento “alternativo”.

Entre los posibles beneficios se encuentran la reducción de la ansiedad y la depresión, la disminución del estrés, una mayor energía y la disminución del dolor crónico, entre otros síntomas.

 
Al mismo tiempo, existen muy pocos riesgos. Y a diferencia de muchos tratamientos complementarios utilizados para controlar los síntomas del cáncer, cualquiera puede empezar en cualquier momento.

La meditación se define más fácilmente como una práctica que consiste en encontrar un lugar para sentarse en silencio, despejar la mente de las luchas pasadas y las preocupaciones futuras, y centrarse en el presente.

En la meditación de atención plena, el objetivo es aquietar la mente y estar presente en el momento sin pensamientos intrusos. La meditación puede consistir en centrarse en una sensación, como la respiración, y simplemente observar esa sensación sin juzgarla ni analizarla. Algunas personas recitan un verso o repiten un mantra, mientras que otras dejan la mente en blanco para alcanzar un estado de meditación.

 
La mayoría de las veces, la meditación se lleva a cabo mientras se está sentado en silencio, pero también puede hacerse con una actividad ligera (por ejemplo, meditación caminando). La meditación puede ser autodirigida o guiada.

La meditación tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar general. Se ha comprobado que disminuye el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, alivia la tensión muscular y mejora el estado de ánimo.

Desde el punto de vista emocional, la práctica de la meditación ha ayudado a muchas personas a recuperar la sensación de calma al centrar sus pensamientos y cerrar sus mentes a los temores sobre el futuro y los remordimientos sobre el pasado.
Pero la meditación también puede tener beneficios específicos para las personas que viven con cáncer.

Un estudio descubrió una disminución de los síntomas de depresión en las personas con cáncer después de la terapia cognitiva basada en la atención plena.

Y a diferencia de algunos tratamientos alternativos que sólo tienen beneficios a corto plazo para los pacientes con cáncer, estos efectos seguían presentes tres meses después.

Varios estudios han descubierto que la meditación mejora significativamente la percepción del estrés en las personas que se enfrentan al cáncer.

Este beneficio puede ir más allá de la sensación subjetiva de bienestar cuando se reduce el estrés, y contribuir también a un sistema inmunitario más sano.

 

Las hormonas del estrés -sustancias químicas que se liberan en nuestro cuerpo cuando experimentamos estrés- pueden influir en la respuesta al tratamiento del cáncer e incluso en la supervivencia.

Un estudio descubrió que la meditación reducía los niveles de hormonas del estrés en personas con cáncer de mama y de próstata y que los efectos seguían presentes un año después.

La meditación también puede reducir los niveles de citoquinas Th1, que son factores inflamatorios producidos por el cuerpo que pueden afectar a la forma en que respondemos al cáncer y a nuestra curación del mismo.

El dolor crónico es un síntoma común y muy frustrante entre las personas con cáncer.

La causa puede deberse al propio cáncer, a los tratamientos para el cáncer o ser secundaria a otras causas.

Sea cual sea la causa, se estima que aproximadamente el 90% de las personas con cáncer de pulmón experimentan algún grado de dolor.

La meditación parece ayudar con este dolor y puede reducir el número de medicamentos necesarios para controlar el dolor.
La dificultad para dormir es un problema común para las personas que viven con cáncer. En los estudios, la meditación se asocia con menos insomnio y una mejor calidad del sueño.

La dificultad en el funcionamiento cognitivo es común y puede deberse al propio cáncer o a los tratamientos para el cáncer, como la quimioterapia.

Al menos un estudio ha descubierto que la meditación mejora el funcionamiento cognitivo con el cáncer.

La fatiga del cáncer es uno de los síntomas más molestos del cáncer y del tratamiento del cáncer.

Los estudios sugieren que la meditación puede mejorar los niveles de energía y disminuir la fatiga de las personas que viven con cáncer.

En general, la meditación es una práctica muy segura para las personas con cáncer.

Dicho esto, algunas personas pueden sentirse ansiosas y otras pueden desorientarse mientras meditan.

 

Es importante tener en cuenta que esto es para las personas que utilizan la meditación como tratamiento complementario o integrador junto con los tratamientos convencionales contra el cáncer, como la quimioterapia y otros.

En la actualidad no hay pruebas de que la meditación o cualquier otra terapia pueda tratar el cáncer en sí, y el uso de estas terapias con exclusión de los tratamientos tradicionales se ha relacionado con un riesgo mucho mayor de muerte para las personas con cáncer.
Quizá vivir con cáncer de a muchas personas el incentivo para probar este método de reducción del estrés que podría beneficiar a las personas en áreas de la vida que van mucho más allá del cáncer.
 
 
 
 

MEDITACIÓN Y MINDFULNESS PARA NIÑOS

 

El Mindfulness: “atención plena”,  tiene su origen en el budismo. Se popularizó en el mudo occidental por Jon Kabat-Zinn,  se basa esencialmente en una práctica donde se produce una meditación terapéutica para reducir el estrés en este caso también en niños y niñas.
 
En esta  práctica comenzamos atendiendo a la respiración para centrarnos en nuestro entorno no nos centramos en lo que pudiera haber acontecido, nuestro ayer, el pasado  o lo que pueda ser  el futuro. Como objetivo final está crear una  distancia en cuanto a los pensamiento y emociones, observándolos sin una reacción inmediata, en el caso de los niños se les va guiando a través de juegos visuales o narrativas tipo cuentos.
 
Merece la pena hablar del apego, es un  tipo de dependencia sobre alguien o hacia algo y es más común de lo que imaginamos, podemos ver cómo afecta a un gran número de personas, Estas personas de varias edades no llegan a tener conciencia del efecto nocivo que tiene todo ello en su salud mental y física. Existe una tendencia a aferrarse a cosas en concreto, donde se piensa que ello va a ser el fruto de la felicidad, pero lo que ocurre es que al final se crea un vínculo donde pasamos a estar desprovistos de libertad. Por este motivo el trabajo de la meditación y el Mindfulness con niños y niñas es esencial por su temprana edad y así poder reparar.